如果忘记了苹果 ID 密码，可以通过以下几种方法找回并重置：

通过苹果官方网站找回

1、访问官网：打开浏览器，输入苹果官方网站地址[https://appleid.apple.com/account/#!&page=signIn](https://appleid.apple.com/account/#!&page=signIn)，点击“忘记 Apple ID 或密码？”链接。

2、选择重置方式：根据提示选择通过电子邮件重置、安全问题重置或使用恢复密钥重置等方式。

电子邮件重置：系统会向注册 Apple ID 时使用的邮箱发送一封包含重置密码链接的邮件，登录该邮箱，点击链接按提示操作即可重置密码。

安全问题重置：回答之前设置的安全问题，验证成功后按照提示重置密码。

使用恢复密钥重置：如果您启用了双重认证并设置了恢复密钥，可在此处输入恢复密钥来重置密码。

通过手机设置找回

1、在 iPhone 上打开“设置”应用程序，点击您的姓名或 Apple ID。

2、将屏幕向下滚动并点击“密码与安全性”，然后点击“更改密码”，输入锁屏密码后，即可按照提示设置新密码。

联系苹果客服

若以上方法均无法解决问题，可以联系苹果客服寻求帮助，苹果的客服团队能够提供专业的指导和协助，帮助您找回或重置 Apple ID 密码。

预防措施

1、记录密码：建议将 Apple ID 密码记录在安全的地方，如密码管理器中，确保只有自己能够访问这些信息。

2、定期更改密码：定期更改 Apple ID 密码可以提高账户的安全性，并减少忘记密码的几率。

3、启用双重认证：启用双重认证可以为您的账户提供额外的保护，即使有人知道您的密码，没有第二个认证步骤，他们也无法访问您的账户。

4、更新安全问题：定期检查和更新您的安全问题，以确保它们仍然是您能够轻松回答的内容。